¿TRIGLICERIDOS ALTOS?

¿QUÉ SON LOS TRIGLICERIDOS?

Son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. El exceso de este tipo de grasa puede aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, especialmente en mujeres.

Un análisis de sangre mide su nivel de triglicéridos, junto con el colesterol. Los niveles de triglicéridos normales están por debajo de 150.

Los niveles superiores a 200 se consideran altos.Imagen1

Los factores que pueden elevar su nivel de triglicéridos incluyen:

  •  Tener sobrepesoImagen2
  •  Falta de actividad física
  •  Fumar
  • Consumo excesivo de alcohol
  • Dieta muy alta en carbohidratos
  • Ciertas enfermedades y medicamentos
  •  Algunos trastornos genéticos

 

 

Consejos para disminuir los triglicéridos

  1. Pierda peso

Si tiene sobrepeso, reduzca el consumo de calorías

  1. Aumente el consumo de fibra dietética.

Sustituya el pan blanco por pan integral

Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día.

Consuma ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

  1. Reduzca el consumo de grasasImagen3
  1. Controle la ingesta de carbohidratos y azúcar.
  2. Reduzca el consumo de alcohol
  3. Haga ejercicio

Realice alguna actividad física por al menos 30 minutos todos los días o casi todos los días de la semana.

  1. Consuma nueces

Consumir nueces ayudan a bajar el colesterol malo y reducir las grasas en su sangre.Imagen4

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